Comience con poco tiempo, pueden ser 5-10 minutos de baja intensidad, solo unos cuantos días a la semana.Por Alfonso Alvarez, www.laspalomastv.com
23 de mayo del 2024
La actividad física, especialmente caminar y hacer ejercicio, es fundamental para mantener una salud cardíaca óptima. Aunque muchos asocian el ejercicio con el cardio de alta intensidad o el levantamiento de pesas, caminar también puede ofrecer beneficios significativos.
Beneficios de Caminar y Hacer Ejercicio
Estudios recientes han demostrado el impacto positivo de las caminatas, destacando su importancia junto con otros hábitos de vida saludables, como una dieta equilibrada y la gestión del estrés. Incorporar el caminar y el ejercicio en la rutina diaria puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar el bienestar general.
Recomendaciones del Dr. Marcus St. John
El Dr. Marcus St. John, cardiólogo del Miami Cardiac and Vascular Institute, parte del Baptist Health Miami, enfatiza la importancia de la actividad física en la promoción de la salud cardíaca. Aquí comparte algunas recomendaciones para aquellos que buscan comenzar un programa de caminata:
Comenzar con Poco Tiempo: "Inicie con 5-10 minutos de baja intensidad unos días a la semana, avanzando hacia una meta de al menos 30 minutos de caminata vigorosa la mayoría de los días de la semana", aconseja el Dr. St. John. Es crucial "escuchar a su cuerpo" y consultar a un médico si experimenta dolor o falta de aire, especialmente si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas o pulmonares.
Metas de Pasos: No se preocupe demasiado por alcanzar objetivos específicos de pasos. "Moverse es más importante que alcanzar una meta específica. Una vez que esté acostumbrado a la actividad, metas como 8,000-10,000 pasos pueden ayudar a mantenerse motivado", señala el Dr. St. John. "Lo importante es comenzar con metas modestas y logrables".
Pautas de Ejercicio Recomendadas
Para obtener beneficios sustanciales para la salud, las autoridades de salud de EE. UU. recomiendan que los adultos realicen al menos 150-300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Esto puede incluir actividades como caminar enérgicamente, trotar o andar en bicicleta. Además, se recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular que involucren todos los grupos musculares principales dos o más días a la semana.
Consejos para Mejorar la Salud Cardíaca
El Dr. St. John ofrece varios consejos prácticos para mejorar la salud cardíaca a través de la actividad física y cambios en el estilo de vida:Muévase y Evite Estar Sentado por Mucho Tiempo: Cualquier movimiento es mejor que estar sentado.
Higiene del Sueño y Manejo del Estrés: Dormir bien y gestionar el estrés son fundamentales.
Deje de Fumar: Si fuma, deje de hacerlo para mejorar significativamente su salud cardíaca.
Conozca sus Números: Mantenga un seguimiento de su presión arterial, colesterol, niveles de glucosa y peso.
Dieta Saludable: Evite alimentos procesados, azúcares refinados, sal y grasas saturadas. Inclínese hacia alimentos vegetales y enteros.
Limite el Alcohol: Reduzca el consumo de alcohol para mejorar su salud general.
La American Heart Association ofrece recursos accesibles en su sitio web para ayudar a las personas en su camino hacia una salud cardíaca óptima.
Incorporar hábitos saludables de ejercicio y estilo de vida puede marcar una gran diferencia en la prevención de enfermedades cardíacas y en la promoción de una vida más saludable y plena.