Persona haciendo una actividad físicaEl verano es la época ideal para disfrutar del aire libre mientras se realiza actividad física, evitando así el sedentarismo y aprovechando los múltiples beneficios que esto conlleva. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa.
Beneficios de la actividad física al aire libre
Realizar deporte al aire libre no solo mejora la salud cardiovascular y ayuda a controlar la hipertensión y la diabetes, sino que también libera endorfinas, las cuales contribuyen a la relajación y al bienestar general. A continuación, se detallan algunos de los principales beneficios de la actividad física al aire libre:
¡Más vitamina D! La exposición al sol durante la práctica de deporte al aire libre es una excelente fuente de vitamina D, esencial para la salud de nuestros huesos y músculos, además de ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, es importante protegerse adecuadamente de los rayos solares utilizando crema solar, gafas de sol y sombreros.
Mayor motivación y constancia Los deportes al aire libre suelen ser más entretenidos y aventureros, lo que aumenta la motivación y la constancia en su práctica. Es fundamental adaptar el ejercicio a nuestras capacidades, edad y condición física. Durante épocas de calor extremo, es preferible evitar actividades intensas al aire libre para prevenir golpes de calor y deshidratación.
Fortalecimiento del sistema inmunitario Mantener una buena salud general es clave para un sistema inmunitario fuerte. Una alimentación equilibrada, un buen descanso, cuidar la salud mental y practicar ejercicio físico, preferiblemente en la naturaleza, donde la calidad del aire es mejor, contribuyen a este objetivo.
Liberación de endorfinas y relajación El contacto con la naturaleza en parques, montañas o playas reduce los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo. Además, el cambio de entorno ayuda a despejar la mente y a disminuir la tensión diaria. Las endorfinas liberadas durante el ejercicio físico también aumentan los niveles de bienestar y relajación.
Relajar y reposar la mente Los espacios naturales al aire libre, con menos estímulos visuales y auditivos que las ciudades, permiten a la mente relajarse y descansar, mejorando la capacidad de aprendizaje y reforzando habilidades previamente adquiridas.
En este Día Mundial de la Relajación, aprovechemos la oportunidad para salir al aire libre, disfrutar del entorno natural y cuidar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente.
Publicación en www.laspalomastv.com.